piatek 3

Dziś miałam mega ciężki dzień w pracy. Zrobiłam dziś chyba z milion kilo, przenosząc różne rzeczy z miejsca na miejsce, z góry na dół i z powrotem. Jestem cały czas w ruchu, a moja praca zdecydowanie nie należy do tych siedzących. Padam na twarz i dzięki bogu jest już piątek. Poniżej wklejam michę, bez kolacji, która jeszcze przede mną. W sobotę [...]

Nagrywałam dziś filmiki, okazało się, że mogę nagrać kamerą z laptopa w domu. Chyba będę robić to częściej, bo sama zauważyłam, że źle robię mc. Ten, który wstawiam, jest już po pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie [...]

Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]

Pon Barki front press 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x 8-10 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]

PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 75 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 24 miesiace UPRAWIANE INNE SPORTY : nie DOSTĘP DO SPRZĘTU: full POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej [...]

[...] a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Chce cwiczyc tym systemem: sroda: A czwartek: B piatek: wolne sobota: A niedziela: B poniedzialek i wtorek: wolne Wybralem takie cwiczenie nie wiem czy dobre?????? Prosze o ocene i porade zamiany przypominam warunki domowe [...]

Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max [...]

Poniedziałek; Klatka + Triceps 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x10 2.Rozpiętki 4x10 3.Wyciskanie hantli 4x10 1.Prostowanie przedramienia w tył 3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 Środa; Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 3.Szrugsy 4x10 1.Ugianie przedramion [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:22 3 .WAGA:83 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps: -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata z hakiem 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :tylko silownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztangielki,sztanga lamana , prosta, laweczka , sprzecik do brzuszkow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

[...] W TEN DESEN,ZEBY BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak triceps raczej. SR (przysiad,plecy,biceps) PRZYSIAD 2s (chce zrezygnowac z RDL na jakis czas) [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]